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高爾夫合理的上桿和常見錯誤

來源:首高網 sarah 2013/12/4 15:48:36

摘要:合理的上桿,包括著兩個方面的含義,即合理的動作順序與正確的動作姿勢。

一、合理的上桿

合理的上桿,包括著兩個方面的含義,即合理的動作順序與正確的動作姿勢。

合理的動作順序,簡單地說,就是上桿啟動時,肩部旋轉,帶動手臂與球桿同步轉動,到一定位置時,髖部也會隨之旋轉,目標側的膝部靠近對側膝部。

正確的動作姿勢有兩個特點:(1)在上桿過程中,手臂與球桿始終在身體的正前方,如此才可保證上桿至頂點時位置的正確。(2)球桿與身體之間的距離不發生明顯變化,不發生明顯變化,說明揮桿半徑沒有被破壞,可更好地保證擊球的穩定。

二、常見的錯誤上桿

手腕用力啟動上桿

1、手腕用力啟動上桿


在球友與球手中,手腕用力啟動上桿很常見。導致手腕用力啟動上桿的原因很簡單,就是肩部沒有主動旋轉。

我們平時瞄準一個物體時,往往是身體的正面對著目標,但定位瞄準卻是身體側面對著目標,與平時的習慣大不一樣。因此,我們的可感到很別扭,身體則處在非自然狀態,身體的某些部位自然就會緊張。在日常生活中,我們的手完成大部分工作。在沒有真正掌握正確的揮桿順序之前,手腕必然過多用力,從而取代或部分取代了肩部的旋轉。手腕用力啟動上桿時,揮桿的動作順序首先被破壞。

練習時,若長時間靠手腕發力來啟動球桿,就如同釣魚時用手腕撬動魚竿,橈側腕屈肌腱產生過大負荷,容易引發肌腱損傷。
上桿頂點左肘過度屈曲
2、上桿頂點左肘過度屈曲

上桿至頂點時,左肘屈曲過度,桿頭位置較低,由于球桿的重量與握桿過緊,可明顯增加尺側腕伸肌腱張力,在轉而下桿時,張力達到高峰。上桿頂點左肘屈曲過度,可破壞揮桿半徑與擊球的穩定,不是擊深就是打淺。擊深,打在地上,打淺,打在球的上部,地面或球對球桿的反作用力必然加大,反作用力通過球桿作用在腕肘部,必然加大腕肘部的負荷。如此反復練習,容易引發腕肘部損傷。

3、上桿頂點左臂胸前過度交叉

上桿頂點左臂胸前過度交叉

導致上桿頂點左臂胸前過度交叉的主要原因是,上桿動作不是由肩部主動旋轉來完成,而是由手臂主動上舉球桿來完成。為了獲得理想的上桿位置,左臂必然在胸前過度交叉。

上桿頂點左臂在胸前過度交叉,不僅破壞了揮桿節奏與丟失擊球距離,還可增大左肩鎖關節的壓力,引發肩鎖關節炎,表現為左肩前部疼痛。同時,因左肩后部被過度牽拉,可引發關節囊損傷,表現為肩后部疼痛。

4、脊柱倒轉

脊柱倒轉,是一種常見的揮桿錯誤,是指上桿至頂點時身體向后或側方傾斜。脊柱倒轉,可使你無法控制擊球方向與距離,既容易拉左打深又容易右推打薄。

存在脊柱倒轉者,下桿時,往往不能及時轉髖,致使軀干過早旋轉,從而使腰部承受過多的壓力。反復練習可引發腰部損傷。

發生脊柱倒轉的原因:腹部力量薄弱,軀干穩定性較差,胸椎與肩部旋轉不充分。

5、重心轉移不充分

重心轉移不充分

在上桿過程中,不能合理地將身體重心部分地右移,而是過多地停留在左側,限制了髖部的充分旋轉,從而導致脊柱過度旋轉,最終引發腰部損傷。

6、過度屈膝

過度屈膝

在一本高爾夫雜志上曾看過一篇文章,主要內容大概是,上桿時膝部應有下壓的感覺,就如同向下擠壓彈簧,下桿時,如同解除施加在彈簧上的壓力,釋放膝部的壓力。我相信文章強調更多的是一種感覺,而且這種感覺是沒錯的。但是,倘若過分地尋找膝部下壓的感覺,或真的努力下壓膝部,必然導致屈膝角度加大。上桿時,如發生過度屈膝,身體重心過多地壓在左側下肢,既可影響身體的穩定與身體上部的充分旋轉,從而影響擊球的穩定,還可增加膝部負荷,引發膝部損傷。

三、常見損傷與預防

研究顯示:近四分之一的高爾夫運動損傷發生在上桿階段。預防措施如下:

1、掌握合理的上桿技術

掌握腕、肘、肩、脊柱與髖部適度的屈曲與旋轉,保證充分合理的上桿角度,同時減輕相關關節的負荷;

掌握適宜的上桿節奏,特別是上桿與下桿的過渡節奏,可以減輕相關部位的負荷;

掌握身體重心的在雙足間的合理分布與移動。

2、加強相應的體能訓練

增加身體的柔韌性,保證腕、肩、脊柱與髖部充分的關節活動范圍。

增加手腕、肩胛與脊柱的穩定與控制力量,增加身體的平衡能力,可很好地增加在上桿過程中身體的控制能力,相對減輕手腕、肩部與腰部的負荷,從而減少運動損傷。

研究顯示:肩胛骨穩定,可有效減少肩部撞擊綜合征的發生;手腕控制力量可以有效對抗球桿重量,減輕手腕橈側負荷;核心穩定控制力量的提高,可有效減輕身體旋轉過程中腰背部的負荷。

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